腹部胀痛难忍，脸蛋憋得通红，在马桶上努力许久，却依旧“颗粒”未出……看到这里，相信很多“便秘人”已经开始“老泪纵横”了！一时的便秘倒也不算什么，毕竟人生在世，总不可能回回“顺畅”，但如果“瓶颈期”太长，那可就得重视起来了。

长期便秘，不仅可能造成腹胀和恶心，引起口干和口臭等症状，还有可能导致失眠、烦躁、抑郁等心理障碍，影响正常的工作和生活。此外，“努力”排便的过程，也会使肛周血液循环不良，引起痔疮。

那么，有没有什么办法可以缓解这种“不顺畅”呢？

01 改变如厕姿势

蹲便，比坐便更利于排便。这种姿势不仅可以使肛门周围肌肉更放松，缓解大便梗阻，还可以使腹压增大，进一步助力排便。当然，如果家中只有坐便，那么我们可以在脚下垫一个小凳子，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝，也可以起到类似蹲便的效果。

02 养成按时排便习惯

定时排便，是一种行为干预，刚开始可能不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后“生物钟”便会形成，排便也就不会像原先那么困难了。另外，由于结肠活动在晨起和餐后会格外活跃，建议大家养成在晨起后或者餐后固定排便的习惯，同时，每次大便时间不宜超过10分钟，因为时间过长容易增加痔疮风险。

03 适量补充膳食纤维

膳食纤维有吸水膨胀性，可刺激胃肠道消化液的分泌，使胃肠蠕动增强，推动食物前进，促进排泄。建议在日常饮食中多补充一些膳食纤维丰富的食物，比如粗粮、蔬菜和水果等。需要注意的是，过量摄入膳食纤维会影响微量元素吸收，影响健康。所以肉类和细粮可以减少比例，但不能不吃。

04 多喝水，多饮茶

饮水不足，就容易导致肠道里的粪便干结，引发便秘。因此，每天的饮水一定要充足，一天2升左右。需要注意的是，别想着一下子猛灌一两升水，对健康无益，对便秘也没帮助。正确的做法是将喝水的时间分散到全天，一天喝个7～8杯水（250毫升/杯）。如果觉得光喝水效果有限，还可以再泡一点由国家药监局批准的OTC国药茶——轻通润肠通秘茶。

不同于传统的刺激性泻药，轻通润肠通秘茶采用“虚则补之，燥则润之”的研发思路，以黄芪、陈皮、当归益气养血，肉苁蓉、火麻仁、蜂蜜润肠通便，能从根本上恢复肠道的正常排便功能，长期饮用，也不用担心产生药物依赖和毒副作用，安全放心。三补三润，双管齐下，帮助便秘人士打破如厕“瓶颈期”，纵享顺畅人生路。

此外，轻通润肠通秘茶在饮用时也很便捷，只需每日冲泡3-4次，一次1-2袋即可（在两餐之间饮用效果更佳），如同在喝普通的茶叶茶一般。同时，其入口清香沁爽，回味无穷，能让你在阵阵茶香中解锁一个更加顺畅的肠道。

人生在世，“吃喝拉撒睡”便占据了一大半。所以，要是连上个厕所都不能痛痛快快，岂不是太遗憾了？机智如你，还不快快将轻通润肠通秘茶带回家！