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正清中药灵芝口服液VS失眠,助你睡个好觉,拒做特“困”生

时间:2021-12-17 15:38:07 来源:财讯界

越是想早点上床睡觉,越是精神抖擞;困意刚刚袭来,脑子里却开始上演了一出又一出好戏;明明10点就躺下,凌晨三点还不肯合眼;终于睡着了,闹铃却响了,该上班了……如今,失眠已成为很多人的困扰。

中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示,当下中国有超过3亿人存在睡眠障碍。若是长期失眠,很容易导致身体免疫力下降,并影响人的精神状态,出现注意力不集中、打哈欠、精神不振、记忆力减退等问题。

那么,要如何改善睡眠呢?也许,下面几个小贴士会对你有帮助:

一、调节身心

1、瑜伽练

瑜伽可以舒缓体内紧张的情绪,心静气。另外,坚持做瑜伽练,还能促进体内血液循环,缓解肌肉紧张,起到安神助眠的作用。

2、腹式呼吸

腹式呼吸法是较缓慢但深层的呼吸训练,通过减少胸式呼吸的影响,让呼吸更有效率,使身心得到放松,从而改善睡眠。具体方法为:躺在床上,试着放松身体,然后用鼻子缓慢吸气,随着吸气慢慢挺起腹部;然后,保持胸部不动,屏住呼吸1秒,再用嘴缓慢呼气,感受到腹部在自然凹陷。(PS:记得要重复几组,困意慢慢就会上来~)

二、改善饮食

1、晚吃清淡

晚上吃清淡的食物,更容易促进胰岛素的分泌,从而提高进入脑内的色胺酸数量(一种具有镇静作用的氨基酸);另外,清淡的食物还有助于消食化滞,减轻胃肠道的负担,帮助睡眠。

2、睡前一杯牛奶

牛奶中含有两种具有助眠功效的成分,一是色氨酸,能够有效促进大脑神经细胞的分泌功能,分泌较多的助眠类神经递质,帮助机体快速进入睡眠状态;二是肽类成分,可调节神经生理功能,帮助机体缓解疲劳,改善失眠问题。所以,建议大家睡前喝一杯牛奶,给自己“送上”困意。

三、保障睡眠环境

1、睡前保持安静

有时候,即使是环境中细微的变化也会对睡眠产生较大影响。因此,安静和的睡前作息惯,会向大脑发出强有力的信号,“诱导”身体彻底放松。

2、床只用来睡觉

不要在床上工作、看电视,或者使用手机等电子产品,如此,大脑就会把卧室与睡眠紧紧联系在一起,让夜间更好入眠。另外,要保证床足够舒适,并留有足够的空间,以便可以舒服地转身和伸展,也有助于提升睡眠质量。

四、药物辅助

除了以上几点,还可以借助一些药物来改善睡眠,比如正清灵芝口服液。正清灵芝口服液是选用武陵雪峰山脉的道地珍贵灵芝,经过破壁提取,精制浓缩而得,易服用,人体好吸收,对改善失眠、神经衰弱等问题很有帮助。

睡眠占据了我们人生的三分之一时间,希望以上几种方法可以拯救你的睡眠。愿,今夜我们都好眠~

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